Cómo son las pruebas físicas en las oposiciones a Policía Local en España

¿Quieres presentarte a las oposiciones de policía local en algún municipio de España y te gustaría saber qué pruebas físicas debes superar?

En este artículo, podrás conocer los exámenes físicos que te puedes encontrar en una convocatoria de acceso al cuerpo de policía municipal, además de los objetivos mínimos en cada uno de ellos para superarlos con éxito.

Además, te daré una serie de consejos para que estés lo mejor preparado posible de cara a estas pruebas. Todo con el objetivo de ayudarte en lo posible de cara a tu proceso opositor.

Por lo que, sin más dilación, te dejo que lo descubras por tu propia cuenta.

Cuáles son las pruebas físicas en las oposiciones para policía municipal

• Prueba de velocidad y resistencia
  • Carrera de velocidad
  • Carrera de resistencia
• Pruebas de salto
  • Salto de longitud
  • Salto vertical
• Pruebas de fuerza
  • Dominadas
  • Prueba de suspensión
  • Lanzamiento balón medicinal
• Natación
• Otras pruebas

En las oposiciones a policía local, además de evaluar tus conocimientos y personalidad, aparecen una serie de exámenes que evalúan la condición física de cada candidato.

Su fin es asegurar que el candidato, además de estar preparado mentalmente para el cargo, se encuentra capacitado para desempeñar cualquier exigencia física que pueda encontrarse en sus labores como policía municipal.

Para evaluarlo, se han diseñado las siguientes pruebas:

1. Prueba de velocidad y resistencia

En las pruebas de velocidad y resistencia se buscará evaluar aspectos como la explosividad, capacidad de reacción y capacidad aeróbica del candidato.

Estas condiciones son vitales en un policía para poder reaccionar de manera eficaz ante situaciones de emergencia o persecuciones a pie.

a. Carrera de velocidad

La carrera de velocidad sirve para medir la capacidad del candidato de recorrer distancias cortas en pocos segundos.

Esta prueba tiene el siguiente formato:

• Recorrer entre 50 y 100 metros en un periodo de tiempo máximo.

• Está prohibido cambiarse de calle en el caso de que corras con más candidatos.
• También es eliminatorio hacer más de una salida en falso.
• Sólo un intento.

Velocidad Hombres	Velocidad Mujeres
A partir de 7”7 décimas = 0	A partir de 8”7 décimas = 0
7”6 décimas = 3	8”6 décimas = 3
7”5 décimas = 4	8”5 décimas = 4
7”4 décimas = 5	8”4 décimas = 5
7”3 décimas = 6	8”3 décimas = 6
7”2 décimas = 7	8”2 décimas = 7
Menos de 7”1 décimas = 8	Menos de 8”1 décimas = 8

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

b. Carrera de resistencia

En la carrera de resistencia, se evalúa la condición del opositor de aguantar el ritmo durante un largo periodo de tiempo, lo que puede ser de gran utilidad para persecuciones y situaciones de rescate.

• Recorrer entre 800 y 1000 metros en un periodo de tiempo máximo.

• Está prohibido obstaculizar a otros candidatos
• Realizar más de una salida en falso es eliminatorio.
• Sólo un intento.

Resistencia Hombres	Resistencia Mujeres
A partir de 3´51” = 0	A partir de 4´30” = 0
De 3´46” a 3´50” = 3	De 4´25” a 4´29” = 3
De 3´41” a 3´45” = 4	De 4´20” a 4´24” = 4
De 3´36” a 3´40” = 5	De 4´15” a 4´19” = 5
De 3´31” a 3´35” = 6	De 4´10” a 4´14” = 6
De 3´26” a 3´30” = 7	De 4´05” a 4´09” = 7
Hasta 3´25” = 8	Hasta 4´04” = 8

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

2. Pruebas de salto

Las pruebas de salto son utilizadas para medir factores como la potencia en el tren inferior de los candidatos, la coordinación y el equilibrio entre otros factores.

Suele comprender el salto de longitud y, en algunos casos, el salto vertical.

En la vida real, puede ser muy útil para sortear obstáculos, realizar rescates e incluso caminar sobre terrenos irregulares.

a. Salto de longitud

En esta prueba, se evaluará la capacidad del candidato de saltar distancias horizontales casi sin impulso.

Deberás colocarte detrás de una marca y balancear tu cuerpo en estático para poder recorrer la mayor distancia posible.

• Alcanzar la mayor distancia horizontal saltando en estático.

• Debes mantener los pies en equilibrio al caer y no apoyar las manos.
• Saltar pisando la línea o más adelante es motivo de invalidación también.
• Sueles contar con dos intentos.

Salto Hombres	Salto Mujeres
Hasta 2,10 m = 0	Hasta 1,80 m = 0
De 2,11 m a 2,15 m = 3	De 1,81 m a 1,85 m = 3
De 2,16 m a 2,20 m = 4	De 1,86 m a 1,90 m = 4
De 2,21 m a 2,25 m = 5	De 1,91 m a 1,95 m = 5
De 2,26 m a 2,30 m = 6	De 1,96 m a 2,00 m = 6
De 2,31 m a 2,35 m = 7	De 2,01 m a 2,05 m = 7
A partir de 2,36 m = 8	A partir de 2,06 m = 8

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

b. Salto vertical

La prueba de salto vertical es menos común de ver en las oposiciones a policía local, ya que algunas administraciones suelen prescindir de ella.

No obstante, ti en tu convocatoria está presente, deberás estar preparado para realizar un salto hacia arriba con el brazo extendido al lado de una pared, lo que servirá para medir la potencia de tu tren inferior.

• Conseguir despegarse del suelo lo máximo posible.

• No puedes despegar los talones del suelo al flexionar las piernas para tomar impulso.
• Debes tocar la pared para que la marca se considere válida.
• Sueles contar con dos intentos.

Edad del aspirante	Altura mínima en hombres	Altura mínima en mujeres
18-21 años	45 cm	40 cm
22-25 años	40 cm	35 cm
26-30 años	35 cm	30 cm
31 o + años	30 cm	25 cm

En este caso, las condiciones para superar la prueba suelen variar en función al rango de edad del candidato.

3. Pruebas de fuerza

Un policía local puede enfrentarse a varias situaciones en las que se vea obligado a recurrir al uso de la fuerza física.

Para garantizar que lo hará de forma efectiva, en las oposiciones se realizan diferentes pruebas de medición de la fuerza física de los candidatos, como dominadas, pruebas de suspensión o lanzamientos de balón medicinal.

a. Dominadas

En esta prueba, se evaluará la capacidad del candidato de levantar su propio peso corporal mediante una serie de repeticiones controladas en una barra fija.

Deberás colgarte de una barra fija con las palmas de las manos mirando hacia adelante (pronación) y realizar la mayor cantidad de dominadas posibles, subiendo hasta que tu barbilla supere la barra y bajando hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

• Alcanzar el máximo número de repeticiones posibles con una técnica correcta.
• La fuerza y resistencia de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales, bíceps y músculos del core.

• No se permite el balanceo excesivo del cuerpo ni el uso de impulso (kipping).
• Cada repetición debe comenzar con los brazos completamente extendidos y finalizar con la barbilla por encima de la barra.
• Cualquier forma de asistencia o apoyo no está permitida.
• Sólo tienes un único intento.

Dominadas Hombres	Dominadas Mujeres
5 dominadas = 0	2 dominadas = 0
6 dominadas = 3	3 dominadas = 3
7 dominadas = 4	4 dominadas = 4
8 dominadas = 5	5 dominadas = 5
9 dominadas = 6	6 dominadas = 6
10 dominadas = 7	7 dominadas = 7
11 dominadas = 8	8 dominadas = 8

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

b. Prueba de suspensión

En esta prueba, se evaluará la capacidad del candidato para mantenerse suspendido en una barra fija el mayor tiempo posible.

Deberás colgarte de una barra fija con las palmas de las manos mirando hacia adelante (pronación) y mantener la posición estática sin balancearte ni utilizar impulso.

Es común que a esta prueba se le realice a las mujeres en lugar a la de dominadas,

• Mantener la suspensión el mayor tiempo posible.
• Evaluar la fuerza y resistencia de los músculos de los brazos, hombros y del core.

• No se permite el balanceo del cuerpo ni el uso de impulso.
• Los pies no deben tocar el suelo o cualquier otra superficie.
• El tiempo se detendrá cuando el candidato no pueda mantener la posición y suelte la barra.

Puntos	Tiempo
0 puntos	0 a 35”
1 punto	36” a 40”
2 puntos	40” a 45”
3 puntos	46” a 51”
4 puntos	52” a 56”
5 puntos	57” a 62”
6 puntos	63” a 69”
7 puntos	70” a 77”
8 puntos	78” a 85”
9 puntos	86” a 94”
10 puntos	95” o más

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

c. Lanzamiento balón medicinal

En esta prueba, se evaluará la capacidad del candidato para lanzar un balón medicinal lo más lejos posible. Esta prueba mide la fuerza explosiva del tren superior, del core y de las piernas.

Deberás estar de pie detrás de una línea de lanzamiento y lanzar el balón medicinal hacia adelante utilizando ambas manos y el impulso de tu cuerpo.

• Alcanzar la mayor distancia posible lanzando el balón medicinal.
• Evaluar la potencia y la coordinación de los músculos del tren superior e inferior.

• Debes mantener ambos pies detrás de la línea de lanzamiento durante el lanzamiento.
• No se permite realizar pasos adelante durante el lanzamiento (lanzamiento estático).
• La distancia se mide desde la línea de lanzamiento hasta el punto donde el balón toca el suelo por primera vez.

Puntuación	Hombre y Mujeres
0	Medio metro o menos (0,50 metros)
1	1,5 metros
2	2,5 metros
3	3,5 metros
4	4,5 metros
5	5,5 metros
6	6,5 metros
7	7,5 metros
8	8,5 metros
9	9,5 metros
10	10,5 metros o más

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

4. Prueba de natación

En esta prueba, se evaluará la capacidad del candidato para nadar una distancia específica en el menor tiempo posible.

Esta prueba mide la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la técnica de nado.

• Nadar una distancia predeterminada en el menor tiempo posible.
• Evaluar la capacidad cardiovascular, la fuerza y la técnica de natación.

• Debes completar la distancia nadando sin detenerte.
• Se permite cualquier estilo de natación, pero se debe mantener durante toda la prueba.
• No se permite tocar el fondo de la piscina o las paredes (excepto en los virajes en el caso de nado continuo en piscina).

Candidatos Hombres	Candidatas Mujeres
Desde 52 segundos = 0	Desde 60 segundos = 0
50 segundos = 3	57 segundos = 3
49 segundos = 4	56 segundos = 4
48 segundos = 5	55 segundos = 5
47 segundos = 6	54 segundos = 6
46 segundos = 7	53 segundos = 7
Hasta 45 segundos = 8	Hasta 52 segundos = 8

Se considerarán aptos aquellos candidatos que superen una puntuación de 5.

5. Otras pruebas

Además de las pruebas mencionadas, algunas convocatorias suelen incluir otro tipo de pruebas físicas menos comunes como el press banca, circuitos de agilidad o trepar una cuerda.

¿De qué dependerá encontrarte una prueba u otra? Pues principalmente de la administración de la localidad, tal y como te comentaré a continuación.

¿Son las pruebas físicas de policía local iguales en todos los ayuntamientos?

A diferencia de otros cuerpos de seguridad nacionales como la Guardia Civil o la Policía Nacional, la Policía Local está regulada por el ayuntamiento de la localidad en la que se desempeña el cargo.

Es por ello, que en función a las características y necesidades del municipio convocante, se establecerán unas pruebas u otras con unos determinados requisitos.

Lo que sí es cierto es que la mayoría de comunidades autónomas suelen establecer una serie de normas comunes, como ocurre en el caso de Andalucía.

Además, a pesar de no existir un criterio común en el ámbito nacional, las pruebas de velocidad, salto y fuerza suelen ser comunes en todas las convocatorias, por lo que se trata de algo que puedes esperar encontrarte en las oposiciones independientemente de la localidad en la que te presentes.

Para estar preparado para las pruebas físicas y cualquier otra prueba que puedas encontrar en la oposición, te voy a dar una serie de consejos que han ayudado a muchos candidatos a tener éxito en estos exámenes.

Consejos para pasar las pruebas físicas de la policía municipal

• Infórmate bien sobre tu convocatoria
• Comienza con antelación suficiente
• Utiliza material adecuado
• Ayúdate de un profesional
• Ve de menos a más
• Hidrátate y come bien

Si existiera una fórmula mágica que asegurase aprobar las pruebas físicas, cualquier candidato la seguiría y las pruebas físicas carecerían de sentido.

Sin embargo, lo que sí que existen son una serie de trucos y consejos que te garantizarán estar lo mejor preparado posible el día de la oposición.

Bajo mi experiencia, estas son las claves de un buen acondicionamiento físico:

Infórmate bien sobre tu convocatoria

Lo primero de todo es saber qué pruebas físicas debes prepararte para poder centrar tus esfuerzos en ellas.

Para ello, accede a las bases de tu convocatoria y busca en el apartado de pruebas físicas.

Comienza con antelación suficiente

Una vez sepas a qué pruebas físicas deberás enfrentarte en la oposición para la policía municipal, pasa a la acción lo antes posible.

Dejar la preparación para el último momento puede ser perjudicial, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse y mejorar su rendimiento físico.

Al comenzar con suficiente antelación, puedes estructurar y planificar tu entrenamiento de manera efectiva, permitiendo una mejora gradual y sostenida.

Esto no solo optimiza tu rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones, asegurando que estés en la mejor forma posible para el día de las pruebas.

Utiliza material adecuado

El primer paso para pasar a la acción es buscar el material adecuado que te permita maximizar tu rendimiento.

Contar con el equipo correcto, como ropa deportiva adecuada, calzado específico para cada tipo de ejercicio y cualquier otro accesorio necesario, es fundamental para tu preparación ya que te aporta comodidad y reduce el riesgo de lesiones.

Ayúdate de un profesional

Contar con la guía de un entrenador personal o un preparador físico especializado puede marcar la diferencia en tu preparación.

Un profesional te proporcionará un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tus necesidades y objetivos específicos.

Además, te enseñará la técnica correcta para cada ejercicio, lo que es crucial para evitar lesiones y maximizar tus resultados.

Ve de menos a más

Es fundamental empezar tu entrenamiento de manera gradual, incrementando la intensidad y la dificultad progresivamente.

Comenzar con ejercicios más suaves y menos exigentes te permite construir una base sólida de condición física, evitando el riesgo de lesiones y sobrecarga.

A medida que tu cuerpo se adapta y fortalece, puedes aumentar la intensidad, duración y complejidad de los ejercicios.

Hidrátate y come bien

Por último, pero no menos importante, mantener una buena hidratación y una alimentación equilibrada es esencial para maximizar tu rendimiento físico.

Beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos ayuda a mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima y previene la deshidratación.

Asimismo, una dieta balanceada, rica en nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales, proporciona la energía necesaria para tus sesiones de entrenamiento y ayuda en la recuperación muscular.

Cuidar tu alimentación e hidratación te permitirá rendir al máximo y estar en la mejor forma posible para las pruebas físicas.

Siguiendo estos consejos, estarás mucho más cerca de ser apto en las pruebas físicas de la policía local.

Pero ojo, en las oposiciones deberás enfrentarte a otro tipo de exámenes, por lo que aquí te dejo otra serie de trucos que te ayuden a estar lo mejor preparado posible en todas las pruebas:

Prepárate para las pruebas físicas de Policía Local

Ahora que ya sabes qué pruebas encontrarás en la oposición a policía local y cómo funcionan, sólo queda ponerse manos a la obra y comenzar tu preparación.

Siguiendo los consejos, estarás un paso más cerca de ser policía local que el resto de candidatos.

Pero ten en cuenta que la oposición es una evaluación integral, por lo que no debes descuidar el resto de pruebas a las que te enfrentarás si quieres acceder al cuerpo de policía local.